Одной из основных составляющих любого долгосрочного плана упражнений является ходьба. К прогулкам в окрестностях, близлежащем парке или даже на дорожке в спортзале имеет смысл добавить подъем пешком по лестницам. Ежедневная прогулка длительностью от получаса до часа ускоряет обмен веществ, сжигает накопленный жир и укрепляет мышцы, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярные занятия ходьбой помогают улучшить способность концентрироваться и уменьшить стресс.
Для тех, кто стремится похудеть, полезнее небольшая скорость ходьбы, так как замедленные движения расходуют больше энергии и сжигают больше калорий; быстрый темп ходьбы актуальнее для желающих укрепить мышцы. Рекомендуется выпивать стакан воды до и после прогулки, а также каждые 20 минут во время нее, с целью предотвратить обезвоживание организма.
При условии ее регулярности ходьба несет в себе огромный потенциал пользы для физического и ментального здоровья.
Источник: