Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, весьма неприятным сюрпризом может стать то, что как только вы перестаете «сидеть на диете», стрелка весов тут же возвращается к прежним цифрам. Начинать думать о том, как поддержать вес в норме, нужно еще в процессе похудания, иначе все усилия могут оказаться напрасными.
Как поддержать вес в норме
Советов относительно того, как поддерживать вес, можно найти множество. Условно их можно разбить на следующие группы:
- изменить рацион питания;
- увеличить двигательную активность;
- изменить отношение к еде.
Каждое из этих направлений немаловажно, и как это ни парадоксально, если вы действительно хотите знать, как поддерживать вес, то «двигаться» придется сразу в трех направлениях!
Максимум естественности!
Если вы не способны постоянно вести подсчет калорий и думать о качественном составе съеденного, обратите внимание на так называемый «метод тарелки». Суть его осень проста:
- мысленно разделите тарелку на четыре части;
две четверти заполните растительной пищей (это могут быть овощи или фрукты);- четверть отдайте углеводистой пище;
- оставшаяся часть будет принадлежать белковой составляющей.
Если придерживаться этого правила при каждом приеме пищи, прибавлять в весе вы наверняка не будете.
Больше движения!
Движение – это жизнь, и вы должны научиться ему радоваться. Найдите тот вид физической активности, который доставляет максимум удовольствия, и занимайтесь им регулярно!
Вам не нужно «тащить» себя в тренажерный зал, если один вид спортивных снарядов нагоняет тоску. Зумба, пилатес, йога, конный сорт или ирландские народные танцы – возможностей масса, главное не искать оправданий для собственной лени!
Едим, чтобы жить, а не наоборот!
Проблемы с лишним весом – нередкий спутник депрессий. У многих есть привычка «заедать» неприятности, кто-то неосознанно прячет за лишними килограммами свою неуверенность или другие комплексы.
Если не разобраться с психологической составляющей, поддерживать нормальный вес весьма проблематично. Изменить отношение к еде, заложенное с детства, бывает непросто, но это необходимо.
Не стесняйтесь спрашивать!
Безусловно, рекомендации проще давать, чем им следовать. К сожалению, у многих людей из-за постоянных самоограничений мысли буквально вертятся вокруг еды, и несмотря на солидный объем теоретических знаний о том, как поддержать вес после похудения, они постоянно испытывают чувство голода, срываются и переедают.
Если вы чувствуете, что собственными силами не справляетесь с аппетитом, то можете узнать, как поддерживать вес у диетолога, который ведет прием в Центре Эстетической медицины SlimClinic. Большой опыт работы и современные методы диагностики позволят специалисту понять суть именно ваших проблем и подобрать правильный рацион.
Первичную консультацию вы получите бесплатно, а затем сможете записываться на прием по мере необходимости, или же пройдете курс лечения.