Чего только не придумают, чтобы похудеть. Кто-то адепт белковых диет, кто-то яростный противник углеводов, кто-то считает калории. Некоторые до потери пульса спорят о том, в какое время эффективнее физические нагрузки, а другие – заказывают в интернете волшебные таблетки и добавки.
Сон и лишний вес
Среди всего этого многообразия совет спать определенным образом может вызвать на лицах скептиков усмешку. Но учеными доказано, что соблюдение несложных правил поможет терять до трех килограмм в месяц!
Дело в том, что здоровый сон, совмещенный с приятными сновидениями, препятствует образованию кортизола – гормона стресса.
Ложась спать, испытывая негативные эмоции, мы подстегиваем выработку этого гормона, замедляющего обменные процессы и препятствующего жиросжиганию. Поэтому перед сном обязательно обрести спокойствие и полностью расслабиться.
Соблюдайте режим
Наверное, вы слышали, что тот, кто ложится ежедневно в одно и то же время, утром чувствует себя гораздо лучше и высыпается. Но для эффективного похудения ночью выполнения одного этого правила мало. Важно выбрать и правильное время.
Лучше всего, по мнению диетологов, для этого подходит 10-11 часов вечера.
С десяти вечера до четырех утра идет самый глубокий сон, позволяющий сжигать максимальное количество калорий. К тому же, именно в это время происходит активная выработка организмом мелатонина.
Как недавно выяснили ученые, этот гормон не только отвечает за качество сна, но и способствует выработке коричневого жира, который не откладывается в организме, а сразу же им используется.
Спите на спине
Именно эта поза считается созданной природой для сна. Позвоночник занимает правильное положение, а ведь от осанки также зависит впечатление от нашей фигуры!
Все органы в таком положении могут работать на полную мощность. Особенно это важно для легких. Ведь именно они снабжают наши тела кислородом, играющим главенствующую роль в сжигании лишнего жира.
Во сне мы всегда дышим насколько возможно глубоко, а глубокое дыхание наполняет кровь максимальными дозами кислорода. Это позволяет всем питательным веществам, витаминам и минералам в кратчайшие сроки достигать нужной клетки, ускоряется метаболизм. Это важно как для похудения, так и для красоты кожи.
К тому же, сон на боку или животе образует заломы кожи на лице, из которых могут образоваться морщинки.
Не забывайте о спорте
Многие на этом пункте недоверчиво качают головой. Как же так, ведь всем известно, что стоит немного побегать, как от желания спать не остается и следа. Но ведь и не стоит останавливать выбор на излишне активных видах спорта, вроде аэробики, велотренажера или того бега.
Для вечернего спорта идеально подходят расслабляющие тренировки, например, йога или стретчинг (растяжка). За два-три часа до отхода ко сну начните делать любые упражнения, от которых мышцы сперва напрягаются, а потом расслабляются.
Желательно делать монотонные движения. Это поможет мозгу поддерживать активность, телу расслабиться, а организму подготовиться к усиленному сжиганию лишних килограммов.
Выполняйте упражнения не дольше получаса. После вечерней разминки есть не рекомендуется до утра.
Спите полноценно
Стоит человеку не выспаться, как в организме замедляется выработка гормонов, отвечающих за чувство голода, аппетит и переработку жира.
Поэтому люди, страдающие недосыпом, затрачивают больше усилий на борьбу с голодом и чаще срываются, и, вследствие этого, набирают лишний вес.
Так сколько же нужно спать? Единого мнения ученых и диетологов нет.
Каждому человеку следует индивидуально подбирать режим сна. Все мы разные: кому-то нужно спать чуть больше, кому-то чуть меньше. Нужно узнать свою норму и придерживаться неё.
Однако пересыпать тоже не рекомендуется. Доказано, что те, кто спят больше восьми часов в сутки, худеют медленнее.
Не ешьте на ночь
Сон – это время отдыха нашего тела. Так к чему заставлять организм тратить лишние силы на пищеварение? Позвольте ему полностью посвятить себя процессам сжигания жиров и восстановлению сил. Откажитесь от пищи как минимум за три часа до сна.
Если возникают трудности с засыпанием на голодный желудок, то выпейте кружку обезжиренного молока или чашку травяного чая. Можете добавить чайную ложку меду. Этого будет достаточно, чтобы чувство голода отступило, а организм расслабился.